[...] "nogach" napis "hack przysiady" i ze zamiast "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 3x 12/10/8 [...]
No okej to odnosnie Twojego treningu 5 dni treningowych to zdecydowanie za duzo. Zrob to w klasycznym polaczeniu dla splita: klata-trik plecy-bik nogi-barki wplec przedramiona/kaptury/lydki Kiedys musza te miesnie odpoczywac i rosnac a przy 5 dniach to niekonicznie zdarza sie porzadnie zregenerowac. pozdrawiam
Zrób tak: PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 10 8 6 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x8 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 SRODA -Uda: *przysiady ze sztangą 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z [...]
Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]
binkiel dzieki za konkretne porady wykorzystam je,zgadza sie moja klatka jest slaba genetycznie ,barki biceps rosnie klata nie :/ nie mam mozliwosc robienia klatki w dol ale pompki na poreczach tak. a Co do wymiarow to naprawde bic kolo 39 wiem ze na zdjeciach jakos lepiej to wyglada ;)
[...] - 12, 10, 10 uginanie ramion z hantlami lezac na laweczce skosnej uchwytem mlotkowym - 12, 10, 10 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - 10, 10, 10, 8 sr. nogi, barki, brzuch prostowanie nog w siadzie - 12, 12, 10, 10 uginanie nog w lezeniu - 12, 10, 10, 8 wznosy (na lydki) - 14, 12, 12, 10 unoszenie hantli bokiem w gore - 10, 10, 8, [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mhm jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia to: Klata wl, hantle skos , rozpietki Plecy mc , drazek nachwytem szeroko , wiosłowanie Barki wyciskanie sprzed klaty , unoszenia hantli w opadzie/bokiem Biceps/triceps znajdziesz w atlasie a na nogi przysiady , wykroki , rdl uginanie leżąc itd :)
[...] rzezbic, a wiec na poczatek treningi na mase sa KONIECZNE). Jak juz wykonasz ACT zacznij trenowac tak: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic [...]
ja jestem wiecznym splitowcem ( ok 7 lat splita ) i nie wyobrazam sobie HST z duza iloscia cwiczen. Przy 1 hst mialem tylko wyciskanie na klate i poprawilem w 10 powtorzeniach o 12,5kg i zakonczylem 10x112,5kg. Mysle ze wynik dobry jezeli chodzi o alternatywna droge. Nie wyobrazam sobie porzadnego treningu HST z przysiadem, MC, podciaganiem , [...]
Kolejność daj raczej na początek nogi,klata,plecy,barki,biceps/triceps,łydki/brzuch. Taka kolejność na początek będzie lepsza. Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na każdą partię, tylko żeby było ono ciężkie,wielostawowe, a więc wszelkie maszyny odpadają. Bicka i tricka rób przemiennie na końcu każdego treningu.
Plan mam gites majonez ułożony na innym kompie :D ale mniej więcej tak: poniedziałek: klata tric wtorek plecy bic Czwartek Nogi Sobota Barki do tego przedramiona z 2-3 razy w tyg... obecnie robię 10 powt na 4 serie, na niektóre ćwiczenia stosuję regresję (8,10,12,15 powtórzeń, zmniejszam ciężar) A właśnie jeszcze jedno: Wbrew pozorom... kaptury [...]
[...] ale niestety ma problemy z masą (taki jak ja gdzieś tylko ma lepszą klate, a moje foto w profilu, NIE ĆWICZĘ zaznaczam ). A znowu kumpel pochodził przez wakacje na siłke i nie dość że nieźle spuchł (łapy barki klata) to skoczył z 55 na klate na 75 (ledwo ale weszło). Odnośnie sywetki: Cholernie słabo jak na 3 lata.. ;/ Weź się za siebie ;)
nie rób podobnych partii po sobie (dziś klata jutro barki) rób min 3 serie na partię i przy każdej serii zwiększaj ciężary, łącz dużą partię z małą, tak samo trenuj,najpierw ćwicz dużą partią a póżniej mała. i moim zdaniem powinno się łączyć podobne ćwiczenia,jeśli dzisiaj zrobisz klatę a jutro trica to codziennie pracuje ta sama grupa mięśniowa i [...]
[...] triceps Wiosłowanie sztangielkami 4x MC 2x Szrugsy 3x Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedzie 3x Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x Piątek: Nogi i barki Przysiady z obiążeniem ( sztangielki w rękach) 3x MC na prostych nogach 2x Wspięcia na palce 2x Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x Prosiłbym o [...]
a ja bym zrobił tak Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/8-daj hantelkami - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8ojoj to ćwiczenie [...]
elemelas , wprowadzasz w błąd , plan jest zły . Kolejność ma być taka : nogi , plecy , klata , barki , tric, bic . Wykonujemy po jednym ćwiczeniu na każdą partię , w jego planie na plecy są 2 rózne ćwiczenia i to jest błąd . W fbw wykonuje się podstawowe wielostawowe ćwiczenia , a unoszenie sztangielek bokiem napewno takim nie jest . Przeczytaj [...]
[...] trenuje według planu który napisałem wcześniej pon:klata trips Sztanga 8-10seri po 12-10 podniesień zwiększając ciężar hantlami wyciskanie 6-8 seri po 10 podniesień Środa: barki i biceps Piątek: przedramię, plecy, brzuch Wiec co byście mi doradzili jeśli chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to będzie od FBW bo tam chodzi o to że każdą [...]
fbw to po jednym zlozonym cwiczeniu na partie a nie po 5 na jedna uloz nowy z moja rada kolejnosc nogi klata/plecy barki triceps biceps
Jak Cie dobrze zrozumiałem to słuchaj - zawsze najpierw wykonujemy dużą grupe na treningu, a nie małą Czyli najpierw klata potem triceps Zalety ? Triceps zmęczony=używasz mniejszych ciężarów - mniej męczysz stawy, a intensywność treningu jest tak samo wysoka jakbyś ćwiczył trica na osobnej sesji Barki + bic + tric raczej stosuje się tylko przy [...]
[...] lepszy, ale od diet specjalistą nie jestem plan pewnie wziąłeś z tematu pewnego moda - jest on zły w kolejności, jak sam przyznał, kolejność ma być taka: nogi plecy klata barki bic/tric tric/bic tylko ze martwy ciag nie bedzie bo nie mam takiego sprzetu nie masz sztangi do martwego ciągu? a do siadów masz? ławeczka pod innym kątem i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
